plan dla

Plan posiłków na dziś - rozkład makro przygotowany przez dietetyka klinicznego dla mojej córki (11 lat i nadwaga). Warzyw nie wliczam - dietetyk wlicza, stąd prawdopodobnie rozbieżności (choć mniej węglowodanów mam wpisane, bo nie daję rady zjeść 100gr kaszy czy ryżu). Mam nadzieję, że nic więcej nie dojem, bo wczorajszym jedzeniem nie ma się co [...]

[...] Sandhagenem została następnie odwolana, a Edgar wciąż jeszcze nie zadebiutował oficjalnie w wadze koguciej. Rozmawiając z Johnem Morganem z MMAjunkie.com, Edgar przyznał, że plan wciąż zakłada przejście do wagi koguciej i powiedział, że jest zainteresowany walką z jednym z najwyżej notowanych zawodników – Aljamainem Sterlingiem, jeśli termin [...]

Jeśli jesteś w stanie prowadzić częstą progresję i dołożenie kilku kilogramów do każdego boju nie sprawia Tobie problemów to bierzesz obojętnie, który plan z tych 2, a jeśli jesteś na etapie gdzie coś już osiągnąłeś (po tych 6-7 miesiącach, twoje wyniki siłowe są przyzwoite i czujesz, że czas na zmiany, na nowy strzał, szok dla mięśni) to warto [...]

Co to jest za plan lydki klatka i biceps?? a plecy uda triceps itd?? Najlepsze dla ciebie rozwiazanie to plan FBW + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to wszystko, nie dziw sie ze ci masa nie idzie, przyrosty masy zaleza w wiekszosci od diety a nie od treningu. Do gryf92 cwiczenia na klatke fakt duzo ale w seriach sie zmiescil =] FBW z [...]

Taki plan nie jest dla normalnych ludzi . kiedys byl na forum blan bombardowania i byl on naprawde wykanczajacy , ale w porownaniu do tego to bylo nic . Moim zdaniem 20 serii na bica to o polowe za duzo , a jesli juz koniecznie ktos chce zrobic cos podobnego polecam bombardowanie ale tylko dla naprawde zaawansowanych i po dobrym wprowadzeniu . [...]

Spoko nie ma sprawy więc tak: HST składa sie z 8 tygodni i 4 cykli każdy po 2 tyg. -pierwsze 2 tygonie ćwiczysz po 15 powtórzeń (po 1 seri na duże partie mieśni małe takie jak np: bicepsy nie ćwiczysz wcale) -drugie 2 tygodnie po 10 powturzeń(po 1 seri na małe partie mieśni i po 2 na duże) -trzeci cykl 2 tyg. po 5 powturzeń(2 serie na małe partie [...]

Taki plan ma sens ale 5 serii po 1powt na 100% potrafią zrobi tylko super doświadczeni elitarni zawodnicy. Zmniejszyłbym ciężar do ~95%. Chyba mu chodziło o te 95% maksa o Czyli uważasz, że jest to dobry plan i nie ma żadnych przeciwskazań do niego? A np. porównując go do zwyklej metody maks. obciazen np 85x3/85x3/90x2/90x2/90x2, która z tego co [...]

hehe ;) a co do planu i ilosci serii jest ok? czym moge zastąpić pompki na poręczach bo nie mam poręczy:/ Właściwie nie wiem jak Cię potraktować bo albo nie czytałeś powyższej mojej wypowiedzi albo już sam nie wiem... bo pytasz o ilosc serii czy jest dobra- a masz stała, wiec zastanów się jeszcze raz ...i przeczytaj ja... Ćwiczeń na triceps [...]

w posiłku PO węgle to węgle %-) W spamie napisałem plan, popuri approved, więc poszło :) Powtórzenia sam wymyśliłem, po pierwszym treningu, który zrobiłem "na czuja". Tu 5powt, tu 8 po 5serii. Później stwierdziłem, że wrzucę to 15/10/5 i tak zostało. Dietę wymyśliłem sam na podstawie dwóch artykułów z potreningu i też mi pasuje. Czyli: I AM THE [...]

Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

To jest temat stworzony dla poj. pytań. Jeżeli chcesz aby ktoś ocenił twój plan,załóż osobny temat,ew. wklej tutaj: http://www.sfd.pl/Chcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_tu%3B_cz.3-t820538.html W końcu ktoś rozkręci temat;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-27 14:10:15

Mam pytanie odnośnie planu Push pull. ćwicząc 4 razy w tyg wykonuje partie 2xtydzień, (plan zaczerpniety z postu kogoś "zielonego") Czy Ćwicząc partie raz ciężko raz lekko w obydwóch dniach powinienem za wszelką cenę progresować ciężarem? Czy to mnie nie przetrenuje i w końcu nie dojdzie do trenowania partii 2 razy ciężko z racji ciężaru? Np 1 [...]

Siema, mam strasznie upchany plan treningowy i chciałem do niego dorzucić linę, ale stwierdziłem że po prostu nie wyrobię, bo plecy i łapy nie miałyby odpoczynku, a nie chcę rezygnować z innych treningów. Dlatego myślałem o tym, że trochę w ramach regeneracji, trochę w ramach zaskakującego bodźca no i odpoczynku dla układu nerwowego (często robię [...]

to jak by to miało dla Cb wyglądac ? Załóż osobny temat. Sprecyzuj cele i wypełnij ankietę. Przebudujemy plan albo zaproponuję coś innego.

Po redukcji na planie 5x5 (intensywne ćwiczenia, krótkie przerwy) na jaki plan i zakres powtórzeń wskoczyć? Dla zaskoczenia może w stylu 10-8-8-6 ?

Po redukcji na planie 5x5 (intensywne ćwiczenia, krótkie przerwy) na jaki plan i zakres powtórzeń wskoczyć? Dla zaskoczenia może w stylu 10-8-8-6 ? Wskocz na 10/12p w głównych bojach.Z progresją ale bez spadku powtórzeń.

Witam, Jestem w połowie TEGO planu Poliquina i zastanawiam się czy jest sens po jego skończeniu rozpocząć German Body Comp dla sportowców. Lactic Acid Training Poliquin zaleca robić w maksymalnie 6 cyklach, bo plan przestaje być tak efektywny. Domyślam się, że chodzi o adaptację organizmu do zwiększonej ilości kwasu mlekowego i mniejszą [...]

czyli żadne. Nie wyciągniesz za wiele ze splitu, w dodatku 5-dniowego. Potrzebujesz znacząco zwiększyć swój poziom wytrenowania. Nie potrzebujesz rozkładu jak dla zawodowca. 4-dniowy plan Push/Pull czy Góra/Dół będzie jak najbardziej odpowiedni.

Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]

[...] itp. ł. Jak dla mnie to ciężkie FBW dużo ćwiczeń wielostawowych. Potem gdy już załapiesz , skracanie przerw między seriami. Do tego biegi interwałowe- tylko niecodziennie. A przede wszystkim dużo lektury przed tobą w podwieszonych. PS. wystarczy w wyszukiwarkę wstukać " FBW plan" i napewno coś dla siebie znajdziesz. Pozdro i powodzenia